Friday, 17 November 2017

11 Tips Diet Turunkan 5 kg Dalam Sebulan

11 Tips Diet Turunkan 5 kg Dalam Sebulan
image by pixabay
Sesuai dengan judulnya, 11 tips diet turunkan 5 kg dalam sebulan ini merupakan cara diet cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga. Tanpa olahraga yang dimaksud disini bukan berarti tidak ada aktivitas olahraga, tapi hanya sebatas olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga. Seberat apapun program diet yang kalian jalani, tetap harus dibarengi dengan olahraga. 11 tips diet ini akan mengulas semua cara menurunkan berat badan, mulai dari gaya hidup sehat, pola makan sehat, menu diet sehat termasuk komitmen dan pola pikir kita dalam melakukan program penurunan berat badan. Nah, sekarang mari kita lihat apa saja tips sukses untuk menurunkan berat badan hingga 5kg dalam satu bulan.


1. Komitmen yang Kuat

Hal paling utama sebelum kamu menjalani diet, kamu harus benar-benar punya komitmen yang kuat. Kalo misalkan cuma setengah-setengah, sudah dipastikan hasilnya juga tidak akan maksimal dan bahkan bisa saja gagal.

2. Merubah Pola Pikir

Setelah punya komitmen yang kuat, coba ubah pola pikir kamu dalam menjalani program diet. Pola pikir disini maksudnya jangan buat diri kamu terlalu berpikir keras dan merasa terpaksa untuk menurunkan berat badan. Ini dilakukan untuk menghindari stres saat menjalani program diet, karena akan menghambat dan mengganggu metabolisme dalam tubuh yang akan menghambat diet kalian.

3. Banyak Minum Air Putih

Air putih adalah sumber mineral alami yang mudah di dapatkan, dan air putih ini sangat baik untuk tubuh dalam memperbaiki metabolisme dan memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh. Selain itu, air putih juga dapat membantu menahan rasa lapar. Jadi selama proses diet, kamu diwajibkan minum air putih lebih dari batas normal atau lebih dari 8 gelas per hari. Jangan terlalu memaksakan untuk minum air lebih banyak, minumlah air putih ketika kamu merasa lapar sebelum jam makan tiba. Jangan makan cemilan, minumlah air putih semau kalian.

4. Jangan Makan Nasi Putih

Untuk diet kali ini, kamu dilarang makan nasi putih. Ganti sumber karbohidrat kamu dengan umbi-umbian atau sumber karbohidrat lain yang punya banyak serat. Kalau kamu terbiasa makan nasi dan belum bisa meninggalkan nasi, ganti dengan nasi merah dan kurangi porsinya. Harus benar-benar dikurangi, karena tujuan utamanya adalah untuk mengurangi jumlah kalori harian.

5. Hindari Makanan Manis Tinggi Gula

Tips selanjutnya, usahakan untuk menghindari atau mengurangi makanan manis yang tinggi gula. Pada dasarnya, gula hanya memiliki nilai cita rasa dan tidak memiliki nilai gizi. Menghindari makanan tinggi gula ini yaitu untuk mencegah asupan kalori yang tinggi pada tubuh.


6. Hindari Makan Setelah Larut Malam

Tips yang satu ini berhubungan dengan pola makan sehat kalian, hindari makan saat larut malam dan usahakan makan sebelum jam 7 malam. Mengapa? Karena, makan saat larut malam akan mengubah makanan kita menjadi lemak untuk esok hari.

7. Hindari Makanan Tinggi Garam

Sesuai dengan sifatnya, garam akan menarik air yang membuat tubuh kamu menyimpan air lebih banyak dan lebih lama. Selain itu, efek lain dari makanan tinggi garam ini berdampak buruk bagi kesehatan bila sering dikonsumsi dalam waktu lama yang mengakibatkan penyakit darah tinggi.

8. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Diet dengan banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi protein akan menjaga kulit kamu agar tidak kusam dan tidak kendur. Selain itu, protein akan membantu memulihkan kondisi dan memperbaiki sel-sel pada tubuh kalian yang rusak atau cedera yang ditimbulkan karena olahraga atau aktifitas fisik lainnya.

9. Konsumsi Makanan Mentah

Mengkonsumsi makanan mentah disini maksudnya dengan mengkonsumsi sayuran mentah tanpa dimasak, boleh dijadikan salad atau lalapan. Selain itu perbanyak juga makan buah-buahan. Intinya, perbanyak makanan yang tinggi serat untuk memperbaiki sistem pencernaan.

10. Konsisten Melakukan Olahraga Kecil

Selama program diet ini kalian dituntut dan wajib melakukan olahraga kecil secara konsisten tanpa harus menguras banyak tenaga. Olahraga kecil ini akan membantu tubuh kamu untuk memperbaiki dan memperlancar metabolisme dalam tubuh. Jika kalian memilih untuk melakukan olahraga berat yang menguras tenaga, dikhawatirkan akan menimbulkan stres dan kelelahan yang membuat kalian makan dengan tidak terkontrol.

11. Rencana Pola Makan dan Evaluasi

Selama program diet, kamu harus buat rencana pola makan. Buat catatan menu makan diet kamu agar tidak merasa bosan dan membantu kamu dalam mengelola stok makanan sehat kamu seperti buah, sayur dan sumber karbohidrat pengganti nasi putih. Selain itu, lakukan evaluasi setiap minggu dengan mengontrol berat badan kamu. Jika dalam seminggu penurunan berat badan kamu masih kurang, segera benahi pola makan dan aktifitas kamu. Kalian pasti tahu setelah mencoba selama satu minggu, apa yang harus ditambah dan dikurangi.

Itulah 11 tips diet turunkan 5kg dalam sebulan yang bisa kamu coba, utamakan komitmen dan perencanaan yang matang agar mendapatkan hasil yang memuaskan. Selain itu, tetap jaga pola makan dan gaya hidup sehat kalian selama program penurunan berat badan.

Baca juga :

0 komentar

Post a Comment