Cara diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan tepat!

Inilah cara diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan tepat. Sebelum anda melakukan diet rendah kalori cobalah buat rencana diet dan dan menu diet anda. Hindari makan makanan manis dan tinggi lemak, dan pastinya konsumsi makanan yang rendah karbohidrat. - Nurjaman Blog

Cara diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan tepat!

Cara Diet Rendah Karbohidrat
Cara diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan tepat!
Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi asupan karbohidrat yang masuk kedalam tubuh kita, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta dan roti. Hal ini digantikan dengan makanan tinggi protein, lemak dan sayuran yang sehat. Ada berbagai jenis diet rendah karbohidrat dan penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat menurunkan berat badan yang signifikan dan meningkatkan kesehatan. Berikut ini adalah kiat-kiat untuk diet rendah karbohidrat, apa yang harus kita makan dan makanan apa yang harus dihindari.

Rencana Diet Rendah Karbohidrat

tips diet, cara diet, diet sehat, rencana diet, diet rendah karbohidrat
Rencana Diet Rendah Karbohidrat
Makanan apa yang seharusnya kita makan tergantung kepada beberapa hal, berapa banyak kita berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus kita turunkan, termasuk kondisi kesehatan kita. Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman untuk diet rendah karbohidrat Anda.

Inilah beberapa makanan yang wajib dikonsumsi ketika melakukan diet rendah kalori :
Daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan biji-bijian non-gluten.
Kemudian hindari atau kurangi makanan ini ketika melakukan diet rendah kalori:
  • Gula, yang meliputi soft drink, jus buah, agave, permen, es krim dan banyak lainnya.
  • Pemanis buatan yang termasuk Aspartam, Sakarin, Sucralose, Siklamat dan Acesulfame Potassium.
  • Gluten grains yang meliputi gandum, roti dan pasta. Gunakan Stevia sebagai gantinya.
  • Lemak trans, "terhidrogenasi" atau "partially hydrogenated", produk rendah lemak dan makanan yang diproses.
  • Makanan tinggi omega 6 dan Minyak nabati, termasuk soybean, jagung, safflower dan minyak canola.
  • Produk "Low-Fat" yang meliputi produk susu, sereal, kerupuk, dan lain-lain.
  • Makanan Olahan, seperti makanan yang dibuat di pabrik, diharapkan untuk tidak memakannya.
  • Kita harus membaca daftar bahan-bahan makanan, bahkan pada makanan yang diberi label sebagai "makanan kesehatan."

Makanan Rendah Karbohidrat

tips diet, cara diet, diet sehat, makanan untuk diet, makanan rendah karbohidrat
Makanan Rendah Karbohidrat
Makanan rendah karbohidrat yang harus dikonsumsi ketika kita melakukan diet yang rendah kalori, adalah sebagai berikut :
  • Daging : daging sapi, domba, babi, ayam dan lain-lain. Daging dari jenis hewan yang diberi makan rumput adalah yang terbaik.
  • Ikan : Salmon, trout, haddock dan banyak lainnya. ikan liar adalah yang terbaik.
  • Telur : Omega-3 dari telur yang diperkaya atau digembalakan adalah yang terbaik.
  • Sayuran : Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.
  • Buah-buahan : Apel, jeruk, pear, blueberry, stroberi.
  • Kacang-kacangan dan Biji : Almond, walnut, biji bunga matahari, dan lain - lain.
  • Tinggi Lemak Susu : Keju, mentega, krim kental, yoghurt.
  • Lemak dan Minyak: Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan cod ikan minyak hati.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, hati-hati dengan keju dan kacang-kacangan karena mereka mudah untuk dimakan scara berlebihan dan jangan makan lebih dari satu potong buah per hari. Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan maka Anda mampu untuk makan sedikit lebih banyak karbohidrat.
  • Umbi : Kentang, ubi jalar dan beberapa umbi yang lain.
  • Butir non-gluten : Beras, gandum, quinoa dan yang lainnya.
  • Kacang-kacangan : Lentil, kacang hitam, kacang pinto.
  • Dark Chocolate: Pilih merek organik dengan 70% cocoa atau lebih tinggi.
  • Wine: Pilih anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat.
Dark chocolate tinggi antioksidan dan dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, menyadari bahwa kedua dark chocolate dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika anda makan / minum terlalu banyak. Minum kopi, teh, air minuman berkarbonasi bebas gula, seperti air mineral.

Contoh Menu Rendah Karbohidrat Untuk Satu Minggu

tips diet, cara diet, diet sehat, makanan untuk diet
Menu rendah karbohidrat
Ini adalah contoh menu makan dalam jangka waktu satu minggu pada rencana diet rendah karbohidrat, hal ini menyediakan kurang dari 50 gram total karbohidrat per hari. Tapi seperti yang telah disebutkan di atas, jika anda sehat dan aktif anda dapat mendapatkan hasil yang lebih dari itu.

Senin
Sarapan : Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang : Makan yogurt dengan blueberry dan segenggam almond.
Makan malam : Cheeseburger, disajikan dengan sayuran dan saus salsa.

Selasa
Sarapan : Bacon dan telur.
Makan siang : Sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya.
Makan malam : Salmon dengan mentega dan sayuran.

Rabu
Sarapan : Telur dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang : Udang salad dengan beberapa minyak zaitun.
Makan malam : Ayam panggang dengan sayuran.

Kamis
Sarapan : Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang : Smoothie dengan santan, buah, almond dan bubuk protein.
Makan malam : Steak dan sayuran.

Jumat
Sarapan : Bacon dan telur.
Makan siang : Salad ayam dengan sedikit minyak zaitun.
Makan malam : Pork daging dengan sayuran.

Sabtu
Sarapan : Omelet dengan berbagai sayuran.
Makan siang : Rumput-makan yogurt dengan buah, serpih kelapa dan segenggam walnut.
Makan malam : Bakso dengan sayuran.

Minggu
Sarapan : Bacon dan telur.
Makan siang : Smoothie dengan santan, sedikit krim berat, bubuk protein rasa coklat dan buah.
Makan malam : Grilled sayap ayam dengan bayam mentah di samping.

Sertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam diet Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk tetap di bawah 50 gram karbohidrat per hari, maka ada ruang untuk banyak sayuran dan satu buah per hari.

Makanan Sehat Rendah Karbohidrat

tips diet, cara diet, diet sehat, makanan untuk diet, makanan rendah karbohidrat
image by pixabay.com
Sekali lagi, jika Anda sehat, ramping dan aktif, Anda dapat menambahkan beberapa umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar, serta beberapa butir makanan sehat seperti beras dan gandum.
Tidak ada alasan kesehatan untuk makan lebih dari 3 kali per hari. Tetapi jika anda merasa lapar antara waktu makan, maka persiapkan makanan ringan rendah karbohidrat atau makanan sehat lainnya yang dapat mengisi perut anda:
  • Sepotong buah
  • Yogurt penuh lemak
  • Satu atau dua telur rebus
  • Wortel
  • Sisa makanan malam
  • Beberapa atau segenggam kacang
  • Beberapa keju dan daging
  • Makan di Restoran
Di sebagian besar restoran, cukup mudah untuk mendapatkan makanan yang rendah karbohidrat dan ramah untuk tubuh :
  • Memesan hidangan utama daging atau makanan berbasis ikan.
  • Minta mereka untuk menggoreng makanan dengan mentega.
  • Dapatkan tambahan sayuran bukannya roti, kentang atau nasi.
Jadi, sebelum anda melakukan diet rendah kalori cobalah buat rencana untuk program diet tersebut. Hindari makan makanan manis dan tinggi lemak, dan pastinya konsumsi makanan yang rendah karbohidrat. Selain itu, coba buat menu makanan rendah karbohidrat untuk satu minggu agar anda tidak merasa bosan dan bingung pada menu makan anda.  Sekalipun anda merasa lapar sebelum jam makan tiba, jangan makan makanan ringan atau makanan olahan dalam kemasan. Lebih dianjurkan untuk makan buah-buahan. Selain menjaga pola makan, jangan lupa untuk berolahraga dan melakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat.

All image by : Pixabay.com
Postingan diatas merupakan hasil yang ditampilkan dari pencarian :

kesehatan, cara diet, diet sehat , cara diet alami, cara diet sehat, cara diet cepat, tips diet, makanan untuk diet, menu diet sehat, menu diet, diet alami, diet cepat, cara diet sehat dan cepat, tips diet sehat, diet sehat dan cepat, makanan diet, cara diet yang sehat, tips diet alami, cara diet alami dan sehat, diet sehat alami, makanan sehat untuk diet, cara untuk diet, cara diet alami dan cepat, obat diet alami, tips diet cepat, cara diet yang baik, makanan diet sehat, obat diet, cara diet yang benar, jus untuk diet, diet cepat kurus, menu makanan diet, diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan, cara diet ocd, pola makan diet, diet tanpa olahraga, diet ketat, program diet sehat, cara diet tanpa olahraga, nurjaman blog, nurjaman.science, diet rendah karbohidrat, menurunkan berat badan, 

Baca Juga : 

0 Response to "Cara diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan tepat!"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

loading...